有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，可以試試以下的健身方法：
織布療法：
坐在床上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，呼氣，雙手儘量向腳尖方向推，推到不再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做１遍。
功效：這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，對消化系統、心血管病患者有好處。
抱枕療法：
用棉布縫製一個長約１公尺、直徑約35公分的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。
功效：這樣做可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的「晨僵」現象，對預防和治療關節炎有益。
晃海療法：
雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上齶，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要儘量彎曲，上身前俯。
先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉１次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進行。
功效：此法可以調節大腦功能，對神經衰弱、消化不良、便祕、腸胃炎等疾病有預防作用。(
摘自中國醫藥導報)